번아웃증후군과 자가테스트방법

번아웃 증후군과 자가테스트 방법입니다. 번아웃 증후군이란 정신적 육체적으로 한께까지 피로를 느껴 열정과 의욕을 잃어버린 탈진 현상으로 서울대병원의 자가테스트 방법이 있으며 스스로 예방하거나 해결하는 방법이 있습니다.

 

번아웃 증후군 이란

번아웃 증후군(Burnout Syndrome) 정신적, 육체적으로 한계까지 피로를 느껴 열정과 의욕을 잃어버린 탈진 증상입니다.

 

최초에는 간호사와, 사회복지사등 감정노동자에서 시작하여 2010년도 직장인의 열정이 식어 버린 것에 대한 설명으로 일반화되었습니다. 

 

• 일에 대해 아무런 열정이 없습니다.
• 일이 너무 많다 느끼며 업무가 벅찹니다.
• 기력이 없고 자신이 무척 쇠약해진 느낌입니다.
• 쉽게 짜증이나고 화를 냅니다.
• 언제나 컨디션이 좋지 않습니다.
• 쉽게 우울감에 빠집니다.
• 인생에 회의감이 들며, 자신의 존재감이 텅 빈 것 같습니다.
• 잠을 자거나 쉬더라도 회복되지 않고 쉽게 지칩니다.

 

2015년 독일의 항공기가 알프스에 추락하여 150명이 사망한 사건을 조사하였습니다. 이 사건은 기장이 화장실에 간사이 부기장이 고의로 비행기를 추락시킨 것으로 밝혀졌습니다. 이 부기장은 우울증과 불안장애를 겪고 있었는데 번아웃 증후군으로 기록되며 주목받게 되었습니다.

 

 

1/4. 번아웃증후군 진행단계

 

진행단계	내       용
열정기	보람과 성취감이 삶의 전부
침체기	흥미를 잃고 보람보다 근무환경에 신경이 쓰임
좌절기	자신의 능력에 의심이 생기며 업무가 무가치해 보임
무관심	업무는 벅차며, 업무와 감정을 차단하고 버티기 모드

 

2/4. 번아웃증후군 이유

어렵게 얻게된 일에 대해 기대하는 마음과 그 일에 대한 사회적 기대 수준은 높지만 실제는 기대에 미치지 못하기 때문입니다. 

 

• 좋은 말로 포장하지만 결국 성취나 성과는 없고, 기대와는 다른 나쁜 경험만 쌓이다 처음의 순수한 열정이 바닥나고 정신적으로 탈진하는 현상입니다.
• 구조적이고 외부적인 요인을 개인의 정신력과 육체적 한계까지 감당하게 하여 하얗게 불태워 소진시키고, 무기력한 탈진 상태까지 가야 비로소 멈추게 되는 구조적 문제입니다.

 

3/4. 번아웃증후군 해결책과 예방법

 

• 일하는 과정에서 틈틈히 여유를 가지며, 여가를 보낼 때는 일을 생각하지 않으며, 기회가 있을 때마다 적절하게 자기에 대해 보상을 하고, 좋아하는 일을 할 시간을 우선적으로 가지는 게 중요합니다. (직장과 나를 분리해서 생각)
• 목표를 주변사람들의 기대에 맞춰 너무 높게 잡아 오버페이스 하는 것이 위험하며, 고민은 지인이나 상담을 통해 전문가의 도움을 받아 쌓아놓지 않는 게 중요합니다. (정신과 체력 조절)
• 임금이 낮더라도 업무만족도가 높은 직업군으로 이직을 권합니다. 
• 높은 임금에는 그에 맞는 성과스트레스와 긴 정신적인 노동시간이 필수이며 다른 해결책이 없어 보입니다.

 

수시로 깊이 심호흡 3번을 하며 몸과 마음에 몇초간의 여유를 주세요

여유롭게 식사하며 음미하는 시간을 가지며 행복을 느끼세요

하루 10분의 여유로운 산책으로 몸과 마음의 여유 챙겨요

일주일에 한번 친구와 수다 떨어 공감과 도움을 받습니다

일주일에 한번 슬프고 감성적인 영화로 자신의 마음의 감정을 느끼세요

전문가의 도움을 받으세요, 현실에서 잠시 벋어나 멀리서 바라보세요.

 

지친_여성

 

4/4. 번아웃증후군 자가테스트

 

NO	항       목
1	맡은 일을 수행하는 데 정서적으로 지쳐있다.
2	일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐있다.
3	아침에 일어나 출근할 생각만 하면 피곤하다.
4	일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다.
5	업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.
6	현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
7	맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
8	나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.
9	스트레스를 풀기 위해 음식, 약, 술, 쾌락을 즐긴다.
10	최근 짜증과 불안이 많아지고 여유가 없다.
	3개 이상 해당하면 번아웃 증후군 의심

자료출처 : 서울대병원 강남센터 정신건강의학과

 

[ 인기글 : 서울 건강 검진 우수 종합병원 평가 등급 모음
국민건강보험공단이 평가한 서울지역 건강 검진 평가 최우수 종합병원의 평가 등급과 환자가 평가한 병원 평가 점수 모음입니다. 공신력 있는 국가 기관의 최우수 평가를 받은 서울지역 건강 검진 우수 병원으로 26개 병원 정보와 환자의 병원 평가 6개 항목 점수 입니다.]

번아웃 증후군과 자가테스트 방법입니다.

 

 

 

리플리증후군과 몇가지 사건들

 

배란일계산기 임신가능일 계산 설명

 

당뇨에 좋은 음식들 10가지와 시금치