뼈 골절에 좋은 음식(칼슘이 풍부한 식품)

골밀도가 낮아지면 쉽게 골절이 발생하며, 이를 예방하고 회복을 빠르게 하는 골절에 좋은 음식과 칼슘이 풍부한 식품을 살펴보았습니다. 비타민D와 비타민K 그리고 칼슘이 필요하며 오메가 3가 들어간 음식도 회복과 예방에 도움이 됩니다.

 

뼈 골절

피로골절 

• 뼈에 미세한 금이 발생한 경우로 다친 기억은 없지만 만지면 통증이 있고 붓고 잘 가라앉지 않습니다. 근육이 충격을 흡수하지 못하여 뼈에 지속적인 충격이 가하여 발생합니다.

 

멍과 부종

• 골절로 인한 출혈이나 염증이 부종과 멍을 발생시킵니다. 심하게 붓고 혈관이 손상되었다면 병원의 도움을 받으셔야 합니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식

 

자두

골절 후유증 관리와 뼈 골절 회복에 좋은 자두는 비타민K가 풍부하여 대사 과정을 촉진하여 골밀도를 높이고 골절 회복과 후유증 극복에 도움이 됩니다. 항산화 물질인 폴리페놀도 많아 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여 줍니다. 비타민K, 구리, 붕소 등 미네랄과 비타민이 풍부합니다. (오렌지 주스 487mg)

 

두유

액체 성분이라 흡수가 쉽고 소화가 잘되며, 검은콩은 칼슘 함유량이 더 높습니다. 당 함량이 높은 음식을 같이 먹으면 칼륨을 배출시키는 점이 있으니 달달한 제품은 좋지 않아요. (대두 261mg)

 

 

비타민D

골절 회복에 계랸, 표고버섯, 등 푸른 생선 등은 칼슘과 비타민D 함량이 높아 칼슘의 흡수율이 좋습니다. (정어리 569.2mg)

 

병아리콩

콩과 식물은 다 좋지만 특히 병아리콩은 단백질과 칼슘(45mg/100g)이 풍부하고 열량도 낮아 슈퍼푸드라고 하죠. 밥에 넣으면 편리합니다. (강낭콩 305mg)

 

견과류

골절 회복에 좋으며 오메가 3 지방산은 뼈를 만드는 조골세포 형성에 도움이 됩니다. 칼슘과 단백질도 풍부하여 좋으나 칼로리가 높으니 하루에 한 줌 정도 다양한 견과류를 골고루 섭취하시는 게 좋습니다. (아몬드 76mg, 치아시드 179mg)

 

치즈

골절 회복에 좋고, 칼슘과 단백질이 풍부하고, 비타민 B2는 근육과 세포 성장을 도우며, 다른 유제품에 비해 소화 흡수율이 높아 골절에 취약한 어린이와 어르신에게 특히 좋습니다. 포화지방이 높아 고지혈증 환자는 저지방 제품이 좋습니다. (무지방 요구르트 487.6mg, 리코 타 치즈 337 mg, 파마산 치즈 226mg)

 

홍화씨

골절 회복에 좋은 백금, 칼슘, 마그네슘 성분이 많고 혈액순환관 해독에 좋습니다. 동맥경화, 고지혈증, 고혈압, 골절, 골다공증, 골형성에의 예방과 치료에 효과가 있습니다. 매일 섭취 시 12개월 뒤 골밀도가 31% 증가한 연구결과가 있으며 소화기에 설사와 복통 등 부작용이 있습니다.

 

당귀

당귀차를 하루 1,2잔 꾸준히 드시면 골절, 골다공증 치료와 회복에 도움이 됩니다.

 

칼슘의 중요 기능

• 뼈를 만들고 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 역할을 합니다.
• 심장과 관련 근육의 수축 조절 작용을 원활하게 합니다.
• 혈전의 정상적인 활동을 관활합니다.

 

칼슘 부족시

어린이는 구루병, 노년에는 골연화 혹은 골 다공증이나 골절이 쉽게 발생합니다.

 

칼슘 하루 필요량

• 최대 하루 섭취 권장량은 1,500mg 이하입니다.
• 미국 FDA는 1,500mg 이하를 권장합니다.

 

골절에 좋은 음식

 

칼슘 과다 섭취 시 문제점

• 복통과 설사를 유발합니다.
• 변비와 복부 팽만감
• 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
• 비타민D 독성 (메스꺼움, 빈뇨, 식욕부진, 신장에 부담)
• 근육경련 통증 유발
• 우울감이 상승합니다.

 

이상은 골밀도가 낮아지면 쉽게 골절이 발생하며, 이를 예방하고 회복을 빠르게 하는 골절에 좋은 음식과 칼슘이 풍부한 식품을 살펴보았습니다. 그리고 추가로 "경기도 건강검진 우수 종합병원 평가 등급 모음"에 관한 글을 확인하세요. 이 글은 국민건강보험공단이 평가한 경기지역 건강 검진 평가 최우수 종합병원의 평가 등급과 환자가 평가한 병원 평가 점수 모음입니다. 감사합니다.

 

 

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