콜레스테롤 낮추는 방법과 13가지 좋은 음식

불편한 콜레스테롤을 낮추는 방법과 콜레스테롤을 낮추는 13가지 좋은 음식입니다. 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 방법은 스트레스 관리와 식단관리, 음주관리, 금연, 그리고 적절한 영양소 섭취와 효과적인 운동이 있습니다.

 

콜레스테롤

[ Cholesterol ] 모든 세포막을 형상하는 생명에 필수 물질이며 세포막을 보호하고 혈관벽을 보호하며 적혈구의 수명을 연장합니다.

 

저밀도 콜레스테롤 낮추기

LDL(저밀도) 콜레스테롤은 혈관에 플라그를 형성, 동맥경화를 유발하는 유해한 콜레스테롤입니다. 처방제 스타틴은 두통과 현기증 발기부전 등 여러 가지 부작용이 알려져 음식물을 통해 관리하는 것이 좋습니다.

 

HDL(고밀도) 콜레스테롤은 LDL을 간으로 이동시켜 배출하며, 동맥경화를 방지하는 건강한 콜레스테롤입니다. 

 

LDL(저밀도 콜레스테롤) 낮추는 방법

 

• 콜레스테롤 관리 : 스트레스 관리, 식단관리, 음주절제
• 영양제나 약물 섭취 : 비타민C, 오메가-3, 판테 신
• 운동과 체중감량 (HDL을 중가 시킵니다.) : 하루 30분 이상 근력운동과 유산소 운동을 병행합니다.
• 금연 (HDL을 감소시킵니다.)
• 음식물 관리

 

콜레스테롤에 좋은음식

 

♣ 콜레스테롤 낮추는 음식물 섭취

 

1. 표고버섯

에르 코 테롤 성분 함량이 높아 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고 식이섬유와 비타민D도 풍부하여 건강유지에 좋습니다.

 

2. 등 푸른 생선

불포화지방산 오메가 3이 많이 들어있어 나쁜 것은 낮추고 좋은 것은 올려 준다는 결과가 있습니다.

 

3. 콩

리놀레산(필수 지방산) 성분 함량이 높아 혈관을 깨끗이 유지 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없앱니다. 섬유질 함량도 높아 콜레스테롤 흡수율을 낮추고 포만감 얻어 건강한 몸의 발란스를 유지합니다.

검은콩, 병아리콩, 강낭콩, 완두콩을 잡곡밥 형태로 섭취 시 콜레스테롤 수치를 10% 감소시킵니다.

 

4. 생강

염증을 줄이며 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다.

 

5. 마늘

콜레스테롤 형성을 억제하는 알리신 성분이 높고 활성산소를 감소시켜 면역력에도 유리합니다.

 

6. 강황

커큐민 성분 함량이 높아 심혈관 질환과 동맥경화에 아주 좋다고 합니다. 혈소판이 뭉치는 현상을 억제하고 뇌기능에도 좋아 치매예방 효과도 있습니다.

 

7. 사과

수용성 섬유질이 다량 함유되어 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비와 피로 해소에도 도움이 됩니다.

 

8. 아보카도

불포화지방산 성분 함량이 높아 콜레스테롤 감소 효과가 있습니다.

 

9. 견과류 

불포화지방산이 많아 심혈관에도 좋으며, 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 건장에 유리하며, 여러 종류를 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

10. 쵸코렛

항산화 성분이 높은 카카오는 혈관을 튼튼하게 하고 좋은 콜레스테롤 증가와 산화물이 풍부하여 노화 예방에도 좋습니다.

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11. 양파

퀘르세틴 성분 함량이 높아 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 독소를 해독하여 동맥경화와 성인병에도 유리합니다.

 

12. 새싹보리

폴리코사놀 성분 함량이 높아 혈액을 청소, 독소 해독효과가 높습니다. 분말형태로 섭취하기도 편리합니다.

 

13. 녹차

타닌 성분이 콜레스테롤 감소 효과가 있으며, 비타민도 풍부하고 노폐물 배출에도 효과가 좋습니다. 

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