비만의 척도를 측정하는 BMI지수 계산법과 체지방 자기 진단법입니다. 자신의 키와 체중을 알고 있다면 다음에 예시하고 있는 계산법으로 간단히 계산하여 BMI값을 알아낼 수 있으며 이 값을 이용해 본인이 비만도를 자기 진단할 수 있습니다.
비만 자기 진단
BMI 지수
체질량지수(Body Mass Index)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 가지고 지방의 양을 추정하는 비만 측정법입니다.
A. BMI 지수 계산 방법
BMI값은 = 체중 kg ÷ ( 신장 m x 신장 m )
1. 여성 예시
| 키 / 몸무계 | 계산방법 | BMI |
| 160 / 40 | 40 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 15.6 |
| 160 / 45 | 45 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 17.6 |
| 160 / 50 | 50 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 19.5 |
| 160 / 55 | 55 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 21.5 |
| 160 / 60 | 60 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 23.5 |
| 160 / 65 | 65 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 25.4 |
| 160 / 70 | 70 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 27.3 |
| 160 / 80 | 80 ÷ ( 1.6 x 1.6 ) | 31.2 |
2. 남성 예시
| 키 / 몸무계 | 계산방법 | BMI |
| 175 / 55 | 55 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 18.5 |
| 175 / 65 | 65 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 21.2 |
| 175 / 70 | 70 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 22.9 |
| 175 / 75 | 75 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 24.5 |
| 175 / 80 | 80 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 26.1 |
| 175 / 85 | 85 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 27.8 |
| 175 / 90 | 90 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 29.4 |
| 175 / 100 | 100 ÷ ( 1.75 x 1.75 ) | 23.7 |
B. BMI 지수 계산 값 해석
| BMI 값 | 설 명 |
| ~ 18.5 | 저 체 중 |
| 18.5 ~ 23 | 정상체중 |
| 23 ~ 25 | 과체중 |
| 25 ~ 30 | 비만 |
| 30~ 이상 | 고도비만 |
C. 실제 우리나라 국민의 평균
1. 실제 우리나라 여성 평균
| 나 이 | 여자평균BMI |
| 19 ~ 24세 | 29.1 |
| 25 ~ 29세 | 28.6 |
| 30 ~ 40세 | 29.6 |
| 40 ~ 50세 | 30.5 |
| 50 ~ 60세 | 32.3 |
2. 실제 우리나라 남성 평균
| 나 이 | 남자평균BMI |
| 19 ~ 24세 | 18.2 |
| 25 ~ 29세 | 20.1 |
| 30 ~ 40세 | 22.35 |
| 40 ~ 50세 | 22.9 |
| 50 ~ 60세 | 23.1 |
D. BMI 지수 계산기
E. BMI 지수의 문제점
1. 키가 클수록 BMI값이 높게 나옵니다. (부피는 길의 세제곱에 비례하므로)
2. 근육이 지방보다 무거워(1.15) 근육이 많은 사람이 많이 나옵니다.
F. 체지방률
- 체지방률 계산 % = ( 체지방량 kg ÷ 체중 kg ) x 100
- 여성 체지방량 kg = (1.07 x 체중 kg)-(128x(체중 kg÷키 cm)
- 남성 체지방량 kg = (1.10 x 체중 kg)-(128x(체중 kg÷키 cm)
| 키 / 몸무계 | 계산방법 | 체지방량 |
| 160 / 40 | (1.07 x 40)-(128x(40÷160)) | 10.8 |
| 160 / 45 | (1.07 x 45)-(128x(45÷160)) | 12.15 |
| 160 / 50 | (1.07 x 50)-(128x(50÷160)) | 13.5 |
| 160 / 55 | (1.07 x 55)-(128x(55÷160)) | 14.85 |
| 160 / 60 | (1.07 x 60)-(128x(60÷160)) | 16.2 |
| 160 / 65 | (1.07 x 65)-(128x(65÷160)) | 17.55 |
| 160 / 70 | (1.07 x 70)-(128x(70÷160)) | 18.9 |
| 160 / 80 | (1.07 x 80)-(128x(80÷160)) | 21.6 |
- 다른 계산방법
- 신장 m x 신장 m x 22= 표준체중(자신의 키에)
- ( 실제 체중 - 표준체중 ) ÷ 표준체중 x 100
이상은 비만의 척도를 측정하는 BMI지수 체지방 계산법과 자기 진단법입니다. 그리고 "16대 8간헐적 단식 방법과 단식 효과 8가지, 부작용 후기 정보"에 관한 글을 확인하세요. 이 글은 하루 중 16시간은 음식을 섭취하지 않고 단식하고 나머지 8시간에 평소와 같이 음식을 먹는 16대 8 간헐적 단식 방법과 단식의 효과 장점 8가지와 실패하는 이유 4가지, 부작용 단점, 간헐적 단식 1년 후기에 관한 이야기 입니다. 감사합니다.
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