담 걸렸을 때 푸는 방법 8가지 치료방법

근육이 단단하게 뭉쳐 목을 돌리지 못하는 담 걸렸을 때 푸는 방법 8가지와 치료방법입니다. 감의 원인인 걸리는 이유와 담과 비슷한 증세를 보이는 질병과 담이 걸리는 생활 습관을 고치는 방법, 담을 치료하는 방법과 치료약, 스트레칭, 음식정보

 

담 걸렸을 때 푸는 방법

 

 

잘못된 자세로 어떤 근육은 많이 사용하고 어떤 근육은 전혀 사용하지 않습니다. 이렇게 사용하지 않는 근육은 탄력을 잃게 되어 딱딱하게 굳게 되는데 이것을 담이라고 합니다. 담은 염좌와는 달리 근육이 뭉친 것으로 근육이 손상되어 부은 염좌와는 치료 방법도 다릅니다.

 

전문 용어로는 근막통증후군이며 근육을 싸고 있는 막이 굳어 혈액순환이 안되고 피로물질이 쌓여 시간이 지날수록 통증이 생깁니다. 이름처럼 질병이 아닌 잘못된 습관 때문에 생기는 증상으로 습관을 고치고 몸을 잘 움직여 근육을 유연하게 하면 없어지는 증상입니다.

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담이 잘 걸리는 이유

 

가. 잘못된 자세

자세가 잘못되어 사용하지 않는 근육이 있으면 담이 잘 걸립니다. 몸을 움직이지 않고 가만히 앉아 있으면 몸을 지탱하기 위해 많은 근육을 사용하게 됩니다. 특히 움직이지 않기 때문에 근육이 수축과 이완 작용을 하지 않아 탄력을 잃고 더 담에 잘 걸립니다.

 

나. 스트레스

담이 잘 걸리는 목과 어깨는 스트레스를 받으면 근육이 긴장하며 웅크리기 때문에 더 잘 발생합니다. 목에는 머리로 통하는 혈관이 많은데 이 부위 근육이 뭉치면 혈액 공급이 잘 안 되어 두통이 생기고 집중력과 기억력이 떨어집니다.

 

다. 방치하면 디스크

목에 담이 잘 온다면 잠자는 자세가 나쁜 게 원인이라고 생각할 수 있습니다. 원인을 제거하지 않아 일자목을 교정하지 않으면 목 디스크의 원인이 된다 합니다. 목을 앞으로 빼고 컴퓨터를 하는 자세도 고쳐야 하는 나쁜 습관입니다.

 

 

담에 의심되는 질병

담을 방치하면 목디스크가 생기는 일도 있지만 목 디스크 증상이 담과 같은 증상이라 오해하는 경우도 있습니다. 경추 5번에 이상이 생기면 근육이 뭉친 듯한 느낌이 있고 팔과 목을 움직이기 힘듭니다. 1주일 이상 통증이 계속되면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

파상풍 초기 증상과 비슷하여 목 근육에 경련이 일어난다면 어디에 찔린 적이 없는지 통증 부위를 잘 살펴보아야 합니다. 대상포진 초기증상도 비슷한데 바늘로 찌르는 듯한 극심한 통증과 띠 모양의 발진이 있습니다.

 

한의학에서는 위염처럼 위의 기능이 약해지면 잘 걸린다고 합니다. 복부가 단단하고 통증이 있으며 식사 후 답답함을 느낀다 합니다.

 

담 치료방법 8가지

1. 생활습관 고치기

• 치료를 하기 전에 원인이 되는 생활 습관을 바꾸면 잘 걸리지 않습니다.
• 항상 바른 자세를 유지하려고 노력합니다.
• 스마트폰은 고개를 숙이지 않고 눈높이로 올려서 본다.
• 컴퓨터는 1시간에 10분씩 휴식하며 몸을 움직인다.
• 노트북은 받침대를 사용하여 고개를 숙이지 않는 자세로 사용한다.
• 높고 딱딱한 베개는 목을 받쳐주는 경추형 베개로 바꾼다
• 허리를 잘 바쳐주는 탄성 좋은 침대를 사용한다.
• 엎드려 잘 때 쿠션, 책을 받쳐 고개에 부담을 주지 않는다.
• 소파 팔걸이를 베고 눕지 않는다.
• 가방과 배낭은 양쪽으로 번갈아 멘다.

 

어깨 담

 

2. 근육이완

혈액순환에 좋은 따뜻한 물로 목욕을 하고 찜질로 뭉친 근육을 풀어줍니다. 갑자기 몸을 많이 사용해서 생긴 담은 차가운 냉찜질이 좋습니다.

 

3. 담에 먹는 약

근육이완제와 진통제를 복용하는 방법이 있는데 타이레놀 또는 염증도 없애는 소염진통제 아스피린이 있습니다. 근육이완제와 근육통 치료제도 효과가 좋으며 물파스를 바르는 것도 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레칭

몸을 움직여 뭉친 근육을 눌리고 줄여 부드럽게 한다는 마음으로 스트레칭을 합니다. 근육과 관절을 함께 움직여 효과도 좋은데 인대가 손상된 경우는 스트레칭을 하면 안 됩니다. 굳은 몸을 움직여 말랑 말랑하게 유지하면 담이 풀리기도 하지만 잘 걸리지도 않습니다.

 

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5. 눌러서 풀기

손으로 눌렀을 때 가장 아픈 부위를 찾아 집중적으로 풀어줍니다. 부드럽게 주무르기보다 엄지 손가락에 힘을 주어 10초 이상 꾹 눌렀다가 놓는 방법이 좋습니다. 꾹 눌렀다가 놓으면 일시적으로 혈액 순환이 강하게 되어 뭉친 부위가 조금씩 풀립니다.

 

6. 도구 사용하기

손이 닿지 않거나 더 강한 자극이 필요하면 테니스 공이 좋습니다. 바닥에 눕거나 벽에 기대어 테니스공을 문지르듯 자극을 주면 더 빠르게 통증을 줄일 수 있습니다.

 

테니스 공 같은 말랑한 공보다 딱딱한 공이 더 자극 커서 심하게 뭉친 근육을 빠르게 풀어줍니다. 자극이 너무 강해 너무 아프다면 부드러운 공을 사용하여 익숙해지고 딱딱한 공을 사용합니다.

 

넓은 부위를 자극하는 폼롤러는 허벅지와 등을 한 번에 자극을 주어 좋은데 눕거나 엎드려 굴려주면 됩니다.

 

7. 병원과 한의원

한의원에서 침 맞는 방법도 효과가 좋으며 정형외과에서 주사를 맞는 방법도 있습니다.

 

8. 담에 좋은 음식

• 감자는 스트레스를 이겨내는 부신피질호르몬이 생성되어 담이 생기지 않게 도움이 됩니다.
• 달래는 신경을 안정시키는 작용을 하여 통증을 완화합니다.
• 시금치는 근육 경직을 안정시키는 작용을 합니다.
• 생각차는 혈액순환을 돕고 긴장을 완화하는 작용을 합니다.

이상은 담 걸렸을 때 원인과 푸는 방법 8가지 치료방법에 대한 정보입니다. 다양한 정보를 본문 링크를 통해 추가로 확인할 수 있습니다.

 

 

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