목에 담걸렸을 때 스트레칭으로 푸는 3가지 방법

목에 담 걸렸을 때 스트레칭으로 푸는 3가지 방법입니다. 담이 왔을 때 가볍게 달래듯 가볍게 풀어주는 스트레칭이 좋으며 조금 풀렸을 때 승모근 스트레칭으로 풀고, 견갑골 스트레칭으로 관련 근육도 풀어주며 약국과 병원을 이용해도 좋습니다.

 

목에 담 걸렸을 때 스트레칭으로 푸는 방법

 

 

근육은 늘어나고 줄어드는 운동을 하는데 긴장하면 줄어든 상태가 계속 지속되어 혈액순환이 나빠지고 노폐물이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 담이 생깁니다.

근육이 수축하면 혈관이 좁아져서 혈액과 산소 공급이 부족하게 되어 근육 피로와 통증을 유발하는 물질이 쌓이게 됩니다. 

 

근막 통증 증후군인 담은 부위를 누르면 엄청난 통증을 느끼는 메추리알 크기의 통증 유발점이 있습니다. 나아져도 쉽게 재발하며 치료하지 않으면 부위가 점점 넓어져 그 근육 전체가 뻣뻣해지는 섬유화가 진행되며 만성화됩니다.

 

아픈 부위를 너무 강하게 자극하면 더 악화될 수 있으니 스트레칭으로 푸는 방법으로 먼저 편안하게 합니다. 조금 편안해졌다면 근육을 더 강하게 스트레칭합니다.

 

1. 가볍게 스트레칭으로 푸는 방법

 

1. 어깨에서 목 쪽으로 아픈 부위를 손가락으로 살살 눌러 30초 마사지하고 5초 쉬며 10회 반복하여 풀어줍니다.
2. 귀 뒤쪽을 손가락으로 조금 강하게 눌러준다는 느낌으로 30초 마사지하고 5초 쉬며 10회 반복하여 풀어줍니다.
3. 목을 잘 돌아가는 방향으로 목을 10회 돌려 움직이는데 반대쪽 근육에도 영향이 있어 좋습니다.
4. 아픈 쪽 팔을 손을 높이 들어 위로 잡아당기는 느낌으로 당겨 근육을 부드럽게 10초 당겨줍니다.

 

 

2. 목 승모근 스트레칭 방법

1. 목을 아픈 부위 반대쪽으로 45도 돌려 옆을 보는데 왼쪽이 아프면 오른쪽으로 고개를 돌립니다.
2. 반대쪽 손으로 머리를 잡고 그러니까 오른쪽 팔을 들어 오른손으로 머리를 잡고
3. 근육이 땅겨져서 늘어나는 느낌으로 10초간 머리를 지긋이 당겨 고개가 아래로 향하게 합니다.
4. 반대 방향으로 향하고 반대로 10초가 당기는 스트레칭을 10회 하면 좋습니다.

목 스트레칭

3. 등 견갑골 스트레칭 방법

1. 팔을 들어 올려 반대쪽 어깨 쪽 몸을 감싸듯이 견갑골 근육을 잡아당기듯 10초간 당겨 줍니다.
2. 반대쪽 팔을 들어 올려 등 쪽의 근육이 땅긴다는 느낌으로 10초 당깁니다. 
3. 당기지 않는 손으로 팔꿈치를 당겨주면 더 쉽게 힘을 줄 수 있습니다.
4. 팔의 각도를 바꿔 당겨지는 방향이 바뀌도록 하여 다시 양쪽을 10회 번갈아 당깁니다

 

담에 잘 걸리는 사람

• 장시간 고정된 자세로 일하는 직장인 학생. 
• 한 가지 잘못된 자세로 잠자는 사람. 
• 우울한 감정, 정서적 불안, 스트레스로 인해 긴장하는 습관 (근육이 수축됨)

 

목에 담 걸렸을 때 치료방법

집에서 할 수 있는 방법은 스트레칭과 뭉친 부위를 따뜻하게 하여 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕는 방법이 좋습니다.

 

약국에서는

• 염증과 통증을 줄여주는 소염 진통제 아스피린과 통증을 줄여주는 타이레놀이 있음
• 뭉친 근육을 풀어주는 근육이완제가 다양한데 통증을 줄이는 성분이 있는 복합도 있음
• 관절통에 좋은 나프록센도 좋은데 속이 쓰린 단점이 있음

 

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마사지 방법

도수치료를 하시는 분들은 뭉친 부위의 근육 생긴 결 방향대로 지그시 누르며 한 방향으로 계속 밀어 근육을 풀어주는데 풀어만 주는 게 아니라 근육을 길게 늘여 유연하게 하여 재발하지 않게 합니다.

 

개인이 쉽게 하는 방법은 통증이 극심한 부위를 참을 수 있을 만큼 10초 꾹 눌러 혈액이 이동 못하게 한 다음 일시에 놓아 혈액이 쑤욱 지나 근육이 풀리고 혈액도 잘 공급되어 통증도 사라집니다.

혼자서는 테니스 공을 이용하면 편리한데 바닥에 놓고 누워서 하거나 벽에 기대어 공으로 꾹 눌러 자극을 주는 방법이 좋습니다.

 

담 걸렸을 때 병원

정형외과에서 뭉친 근육을 풀어주는 물리치료를 받는 방법이 있고

뭉친 근육을 풀어주는 소염 주사나 DNA를 주사하는 방법도 빠르고 좋습니다.

혈액 공급을 원활하게 하는 체외 충격파 치료가 있는데 혈관을 넓혀 치료하는 방법도 있습니다.

 

이상은 목에 담 걸렸을 때 스트레칭으로 푸는 3가지 방법 설명과 약국과 병원 이용법입니다.

 

 

담 걸렸을 때 푸는 방법 8가지 치료방법

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