건강340 만보걷기 효과와 유산소 칼로리 소비형 걷기 운동 걷기보다 달리기가 더 운동효과가 크다고 합니다. 걷는 것만큼 언제나 달릴 수 있다면 너무 좋겠지만, 지속 가능한 만보 걷기의 운동효과와 유산소 효과가 있는 칼로리 소비를 늘린 빠른 걷기 운동방법을 찾아보았습니다. 걷기 운동 지속 가능한 만보 걷기의 운동 효과에 관한 전문적인 내용 모음입니다. 만보 걷기의 효과 연구결과 미국 로렌스 버클리 국립연구소 6년간 관찰(4만 8천 명) 구 분 달 리 기 걷 기 고혈압 위험 감소 4.2 % 7.2% 고 콜레스테롤 감소 4.3 % 7% 당뇨병 감소 12.1% 12.3% 심혈관 질환 감소 4.5% 9.3% 식 욕 억제호르몬 발생 식욕이 억제됨 식욕이 촉진됨 칼 로 리 소 모 600 ~ 750 kcal 200 ~ 400 kcal 부 상 위 험 발목, 무릎, 엉덩이, 척추.. 2021. 5. 18. 5분 스쿼트의 놀라운 효과와 올바른 동작 10가지 수칙 완벽한 뒤태를 만들어주는 5분 스쿼트의 놀라운 효과와 올바른 스쿼트 동작을 위한 10가지 수칙을 알아보도록 하겠습니다. 무릎이나 허리가 안 좋을 때도 올바른 자세로 스쿼트를 하는 게 관련 근육 강화에 도움이 됩니다. 스쿼트( squart)란 ? 데드 리프트, 벤치 프레스와 함께 3대 웨이트 트레이닝 운동으로, 대퇴사두근, 하퇴 삼두근, 대둔근, 중전근의 근육을 성장시키는 효과가 있습니다. 5분 스쿼트의 놀라운 효과 1. 전신 근육 발달 스쿼트를 하면 허벅지와 평소 의식하지 않는 근육, 단련하기 어려운 부위의 근육에 자극을 주어 전신 근육이 발달합니다. 2. 혈액순환이 좋아지고, 심장이 튼튼 하체근육이 발달되어 혈액을 심장으로 보내는 펌핑 역할을 원활하게 하여, 혈액순환이 좋아지고 심장이 튼튼해집니다. 3.. 2021. 5. 17. 칼로리 소비량 계산과 운동 대사량 MET값 일상생활의 기초 활동에 대한 칼로리 소비량과 일을 하거나 운동을 할 때의 칼로리 소비량이 아래와 같습니다. 이런 값을 MET값이라고 하며, 칼로리 소비량 계산법과 반대로 칼로리 소비를 위해 얼마나 운동을 해야 하는지도 계산할 수 있습니다. 칼로리 소비 근육 세포가 활동을 하면 근수축이 일어나 에너지를 소비하며, 이때 산소를 사용합니다. 특정 활동을 할 때 산소를 많이 소비하면 그만큼 에너지를 태우는 것입니다. 일반적으로 산소 1L를 소비하면 5kcal의 에너지를 태웁니다. MET(Metabolic Equivalent of Task) metabolic [mètəbɑ́lik] [생물] 신진대사의, equivalent [ɪˈkwɪvələnt] (…에) 상당[대응]하는 것, task [tæsk] 일, 과업 ME.. 2021. 5. 16. 코로나 19 백신접종 주의사항과 부작용 발생시 체크사항 코로나 백신 접종이 본격적으로 진행되며 여러 이슈 때문에 접종 전 걱정이 되어 잠도 못 이루는 경우가 있더군요. 백신 접종을 주관하는 질병관리청에는 코로나 19 백신 예방접종과 관련하여 자세한 정보가 공개되어 있어서 정리해 보았습니다. 코로나 19 백신 코로나 19 백신접종 주의사항과 부작용이 생겼을 때의 체크할 주의사항입니다. 현재 접종 가능한 코로나 19 백신은 무엇이 있나요? 2021년 2월 기준, 국내에서는 두 가지 종류의 코로나 19 백신이 사용 가능합니다. 백신 종류별 접종 횟수 및 간격 구 분 백 신 종 류 접 종 횟 수 접 종 간 격 아스트라제네카 전달체 백신(바이러스 벡터) 2회 8~12주 화이자 핵산백신(mRNA) 2회 21일 전달체 백신(바이러스 벡터)은 코로나 19 바이러스의 표면항.. 2021. 5. 2. 이전 1 ··· 82 83 84 85 다음
