국민체력 100 1등급 기준표와 체력 측정방법

정부가 인증하는 국민체력 100 체력 측정에서 1등급 측정 기준표와 체력측정방법에 대한 설명입니다. 측정에는 신체조성과 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성을 측정하는 건강 체력 항목, 민첩성과 순발력을 측정하는 운동 체력 항목이 있습니다.

 

 

국민체력 100 1등급

건강 관련 항목이 모두 70% 이상이고 운동 관련 항목 중 한 가지가 70% 이상이면 1등급입니다. 50%~70%면 2등급.

 

 

신체조성 건강 권장 범위

항목	체지방률	BMI
남자	7%~25%	18.kg/㎡~25kg/㎡
여자	16%~32%	18.kg/㎡~25kg/㎡

 

A. 남자 건강 체력 항목 1등급 기준

연령	근력	근지구력	심폐지구력(택1)		유연성
	상대악력 (%)	교차윗몸 일으키기(회)	20m왕복 오래달리기 (회)	트레드밀 스텝검사	앉아윗몸 앞으로굽히기 (cm)
19~24	62.6	55	62	47.6	16.1
25~29	62.4	51	54	44.8	14.9
30~34	62.6	47	49	42.9	14.2
35~39	62.1	45	45	41.8	14.0
40~44	62.8	44	42	40.9	14.2
45~49	62.0	41	40	40.1	13.6
50~54	60.5	38	35	38.8	13.9
55~59	59.4	35	31	37.7	13.3
60~64	56.8	31	26	36.3	11.8

트레드밀 / 스텝 검사 (최대 산소섭취량, ml/kg/min)

 

 

B. 남자 운동 체력 항목 1등급 기준

연령	민첩성(택1)		순발력(택1)
	왕복달리기 (초)	반응시간 (초)	제자리 멀리뛰기 (CM)	체공시간 제자리 높이뛰기 (초)
19~24	9.9	0.301	229	0.605
25~29	10.3	0.302	223	0.591
30~34	10.6	0.304	219	0.583
35~39	10.9	0.311	214	0.581
40~44	11.0	0.320	209	0.547
45~49	11.3	0.331	202	0.524
50~54	11.8	0.337	192	0.527
55~59	12.3	0.348	183	0.508
60~64	13.1	0.351	170	0.474

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C. 여자 건강 체력 항목 1등급 기준

연령	근력	근지구력	심폐지구력(택1)		유연성
	상대악력 (%)	교차윗몸 일으키기(회)	20m왕복 오래달리기 (회)	트레드밀 스텝검사	앉아윗몸 앞으로굽히기 (cm)
19~24	46.8	36	30	36.8	19.7
25~29	47.0	33	28	36.0	18.5
30~34	49.6	31	26	34.8	18.2
35~39	47.5	31	25	34.2	18.9
40~44	47.1	30	24	33.8	18.8
45~49	46.2	28	23	33.0	18.9
50~54	44.7	24	21	32.3	19.5
55~59	43.2	20	18	31.3	19.5
60~64	41.9	17	15	30.2	19.6

트레드밀 / 스텝 검사(최대 산소섭취량, ml/kg/min)

 

D. 여자 운동 체력 항목 1등급 기준

연령	민첩성(택1)		순발력(택1)
	왕복달리기 (초)	반응시간 (초)	제자리 멀리뛰기 (CM)	체공시간 제자리 높이뛰기 (초)
19~24	12.3	0.332	162	0.479
25~29	12.7	0.343	156	0.466
30~34	12.9	0.347	154	0.464
35~39	13.0	0.345	155	0.453
40~44	13.1	0.350	153	0.442
45~49	13.4	0.354	148	0.431
50~54	13.8	0.369	138	0.407
55~59	14.5	0.369	129	0.402
60~64	15.3	0.387	120	0.393

 

국민체력100 1등급

 

E. 체력 측정방법

상대 악력

① 악력기 손잡이를 조절 나사를 이용하여 손에 맞춘 다음

② 팔을 15도 벌리고 힘껏 악력기를 꽉 지어 손잡이를 잡아당깁니다. 

③ 5초간 자세를 유지하며,

④ 좌 /우 교대로 2회 측정합니다. 

 

상대 악력 = 악력(kg) / 체중(kg) X 100 (체중 100kg일 때의 악력으로 기록)

50kg 체중인 사람이 25kg 악력이 측정되면 = 25 / 50 x 100 = 상대 악력 50(%)

 

교차 윗몸일으키기

① 무릎을 구부린 채 두 발을 엉덩이로부터 30cm 떨어진 상태로 매트에 등을 대고 눕는다.

② 양팔은 가슴 위에 십자 모양으로 겹쳐 놓는다.

③ 시작과 동시에 상체를 일으켜 양쪽 팔꿈치가 대퇴에 닿도록 한다.

④ 등이 바닥에 닿고 올라오는 행위를 1분간 반복하여 횟수를 기록한다.

 

20m 왕복 오래 달리기

① 20m 코스에 레인을 나누고 테이프나 분필로 선을 긋는다.

② "준비" 신호 5초 후 "출발"신호를 한단.

③ 출발 신호에 출발을 하며 신호음이 들리기 전에 20m를 달린다.

④ 다음 신호가 울릴 때까지 레인에서 기다린다.

⑤ 신호음이 울릴 때까지 도달하지 못하면 최소 1회는 바로 방향을 바꾸어 달릴 수 있다.

⑥ 신호음에 라인에 도착하지 못한 두 번째는 탈락.

신호음 전에 간이 신호음이 있고, 단계가 바뀔 때 신호음이 변경되며 빨라진다.(점점 속도가 빨라짐)

 

앉아 윗몸 앞으로 굽히기

① 신을 벗고 양 발바닥이 측정기구의 수직면에 닿도록 바르게 앉는다.

② 양발 사이는 5cm가 넘으면 안 됨

③ 양손을 쭉 펴서 측정자에 대고 준비자세를 취함

④ 무릎을 굽히지 않고 상체를 숙여 최대한 앞으로 멀리 뻗는다.

2회 측정하여 좋은 기록을 사용

 

왕복 달리기

① 10m 코스에 레인을 나누고 "시작"신호에 반대편을 달려가 바닥의 나무 조각을 줍는다.

② 다시 반대편으로 돌아와 나무 조각을 선 안쪽 공간에 정확히 놓는다.

③ 반대편으로 달려 두 번째 나무 조각을 주어 달린다. 

총 2회 왕복하며 측정한 시간을 기록한다.

 

제자리멀리뛰기

① 발구름판 위에 10~20cm 정도 발을 벌리고 자세를 취함.

② 구름판 표시를 넘지 않도록 팔과 다리를 굽혀 충분한 반동을 주어 가능한 멀리 뛴다.

③ 구름판 선과 가까운 발 뒤꿈치와 직각 거리를 측정한다.

2회 실시하여 좋은 기록을 1cm 단위로 선택한다.

 

체력측정 예약 [ 사이트 링크 ]

 

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