골프 연습장 칼로리 체중별 계산방법과 칼로리

골프 연습장 칼로리 체중별 계산방법과 칼로리. 골프가 다이어트에 도움이 돼지만 운동방법과 운동 전후로의 식습관도 많은 영향이 있습니다. 기본 칼로리 소비는 많지만 스윙 시에만 움직이고 가만히 있으면 효과가 적습니다.

 

골프 연습장 칼로리

 

골프 연습장에서 소비 칼로리는 여성보다 남성이 더 높고, 체중이 높을수록 더 높으며, 초심자일수록 더 높습니다.

• 60kg 여성 ≒ 220kcal (1시간 골프연습장 소비 칼로리)
• 70kg 남성 ≒ 260kcal 
• 80kg 남성 ≒ 300kcal
• 90kg 남성 ≒ 337kcal
• 70kg 남성 18홀 필더 소비한 칼로리는 ≒ 1,400~1,800kcal

골프의 운동 강도 METS는 4.8~5, 10분간 성인 남성이 소비하는 칼로리는 61.25kcal로 조깅과 비슷한 운동효과가 있습니다. 

 

골프 소비 칼로리 (체중별)

몸무게 50kg~70kg의 남성이 실내 골프 연습장에서 1시간 연습할 때 소비 칼로리와 필드에서 1시간 골프 경기를 했을 때 소비 칼로리입니다. (5시간은 18홀 완주했을 때)

골프	50kg	60kg	70kg
골프 연습장 1시간	186kcal	222kcal	264kcal
필드 1시간	204kcal	246kcal	288kcal
필드 5시간	1,020kcal	1,230kcal	1,440kcal

골프와 비슷한 운동 강도는 빠른 속도로 자전거 타기가 있습니다.

 

 

골프 연습장 칼로리 계산법

스크린 골프 연습장의 경우 다른 사람이 경기를 할 때는 쉬게 되므로 50%는 가만히 있는 강도로 계산하는 게 더 정확합니다.

• 1시간에 262.5 kcal (70kg, 80kg, 90kg 남성)

METS 값 = 5(골프) x 50% + 2.5(가만히 있기) x 50% = 3.75
3.75 x 1(시간) x 체중(kg) = 3.75 x 1 x 70 = 262.5 kcal
3.75 x 1(시간) x 체중(kg) = 3.75 x 1 x 80 = 300.0 kcal
3.75 x 1(시간) x 체중(kg) = 3.75 x 1 x 90 = 337.5 kcal

 

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골프

소비 칼로리 계산 다른 방법

운동효과를 고려했을 때 다양하게 계산하는 방법이 있습니다.

필드	카트 사용 이동	카트 없이 걷기
18홀 시간	5~6시간	5~6시간
걷는 거리	6~7km	8~10km
걷기 칼로리	200~250kcal	400~500kcal
스윙 1kcal	100~150kcal	100~150kcal
기초대사 칼로리	300~400kcal	300~400kcal
18홀 소비 칼로리	600~800kcal	800~1,050kcal

• 계산상 18홀에 1,000 kcal

기초대사 칼로리는 잠을 잘 때도 소비하는 칼로리로 남성의 경우 하루 1700kcal, 여성은 1400kcal를 소비합니다.

계산상 칼로리 소모량은 600~1,050kcal, 스탠퍼드 대학의 실험값은 9홀에 310kcal(18홀 650kcal)

 

일반적인 칼로리 MET 계산법
70kg 남성이 5시간 골프를 한 경우
= METS 값 x 1.05 x 시간 x kg = 5 x 1.05 x 5 x 70 = 1,837kcal

60kg 여성이 2시간 골프를 한 경우
= METS 값 x 1.05 x 시간 x kg = 5 x 1.05 x 2 x 60 = 630kcal

실제 소비 칼로리는 골프를 하는 시간의 운동 강도는 5, 천천히 걷기 3, 가만히 서있기 2.5, 앉아서 대화하기 1.5를 각각 적용하여야 정확한 칼로리가 나옵니다.

 

골프의 장점과 문제점(다이어트)

골프는 빠르게 언덕 걷기, 집중하기, 폭발적인 힘을 내어 스윙하기 등 다양한 운동 요소가 복합된 아주 훌륭한 운동입니다. 폭발적인 스윙은 무산소 트레이닝을 반복하는 운동으로 피하지방을 9배나 더 빠르게 감소한다고 합니다.

위와 같이 칼로리 소모량도 높아 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

문제점은 숙달이 되면 느긋하게 이동하고, 스윙 시 힘 배분을 잘해 운동효과가 낮아지게 된다는 점. 그리고 한쪽 방향으로만 스윙을 하게 되니 운동 전후 30분 이상 충분한 스트레칭을 해줘야 합니다. 무엇보다 운동했으니 칼로리를 섭취해도 된다는 마음으로 고 칼로리 음식을 섭취하는 게 다이어트에 가장 큰 문제가 됩니다.

 

골프 연습장 칼로리 체중별 계산방법과 칼로리에 대한 내용입니다.

 

 

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