다이어트 정체기의 여러 원인과 3가지 극복방법

건강한 삶을 위해 적절한 체중관리가 필요한데 노력을 하지만 빠지지 않는 정체기가 있습니다. 다이어트 정체기의 여러 원인과 이를 극복할 3 자지 극복 방법에 대한 내용입니다. 전문가들이 말하는 여러 원인과 극복 방법을 확인하세요.

 

다이어트 정체기와 극복 방법

 

잠시 동안 체중감량이 되지 않는 현상들이 굉장히 다양하게 많은데 이 모든 원인을 모아서 정체기라 합니다. 우리 몸에 다양한 감량 패턴이 있기 때문에 마음을 급하게 먹지 말고 느긋하게 마음을 먹는 것이 중요하다고 합니다. 

 

 

A. 처음부터 잘 안 빠지는 경우 

 

a. 사람마다 살이 빠지는 패턴이 좀 다를 수 있습니다.

처음부터 잘 빠지시는 분들, 조금 느리지만 조금씩 빠지시는 분들, 계단 형태로 빠지시는 분들, 아예 안 빠지다가 갑자기 빠지시는 분들이 있습니다. 우리 몸에 다양한 감량 패턴이 있기 때문에 마음을 급하게 먹지 말고 느긋하게 마음을 먹는 것이 중요하다고 합니다. 

 

b. 잘못된 다이어트 방법

자신에게 맞지 않는 다이어트 방법이 원인 일수 있습니다. 자신에게 맞는지 아닌지 스스로 판단하기는 힘이 드니 전문가의 도움을 받거나 좀 더 많은 공부를 하셔야 합니다.

 

c. 질환이나 질병

질환이나 질병으로 인해 혹은 복용하는 약의 부작용이 원인일 수 있습니다.

 

• 갑상선 기능 저하증은 살이 많이 찌게 되는 질병입니다.
• 갑상선 기능 항진증이 저하증으로 진행하는 경우가 많은데 이럴 경우 살이 잘 빠지지 않습니다. (숨만 쉬어도 살찌는 경우)
• 다낭성 난소 증후군, 갱년기, 여성 호르몬 문제, 이런 다양한 질환들이 비만의 원인이 되며 반대로 비만이 이런 질병의 원인이 되기도 합니다.
• 복용하는 약 중에는 피임약(경구 피임약), 몸에 주입하는 피임약의 경우 살이 찌는 부작용이 있으며,
• 자궁내막증 치료제 등 비슷한 약들도 살이 찔 수가 있습니다.

 

이처럼 생각보다 많은 약들이 체중변화, 식욕 변화를 가져올 수 있는데 스스로 약을 끊는 것은 굉장히 위험하니 전문가와 상의하시고 다이어트에 도움을 받으시기 바랍니다.

 

중단하면 위험한 경우
우울증 약, 신경 정신과 약은 체중변화나 식용 변화가 있을 수 있는데 바로 끊으면 위험할 수 있습니다.

 

 

B. 살이 빠지던 게 멈추는 경우

 

a. 단계에 따라

살이 빠질수록 똑같은 체중을 빼는데 더 많은 노력이 필요합니다. 살이 빠지는 다음 단계로 진행되었다면 더 많은 노력을 해야 비슷한 효과를 보게 됩니다. 100kg에서 10kg 빼는 것과 50kg에서 5kg 뺄 때, 5kg 빼는데 더 많은 노력이 필요합니다.

 

b. 항상성 문제

항상성이란 우리 몸이 항상 똑같은 상태를 유지하려는 성질을 말합니다. 체온을 일정하게 유지하려는 것처럼 체중도 똑같이 유지하려는 성질이 있습니다.

 

• 이것은 면역력과도 관련이 있으며 그래서 계단식으로 빠지는 경우가 많이 나타납니다.
• 잘 빠지다가 약간의 저항으로 일정 체중이 유지되는데 이 시기를 적응기라고 보시면 되며, 자연스러운 현상입니다.
• 이 기간을 빠르게 지나가게 하려면 평소 건강 관리를 통해 면역력을 키우면 빠르게 극복한다 합니다. 

 

다이어트엔 GI지수가 아닌 GL지수를 [예시표]

 

c. 진짜 정체기

항상성과 비슷하게 계단식 정체기이며 의학적인 정체기라고 합니다. 의학적으로 분석하면 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 높아야 하는데, 섭취를 같게 유지해도 근육량이 감소해서 소비하는 칼로리가 줄어들게 됩니다. 

 

• 해결방법은 운동 방법을 바꾸어 소비 칼로리를 늘리거나,
• 식단을 바꾸어 섭취 칼로리를 줄이는 변화를 주어야 합니다.

 

d. 신체의 보호작용

우리 몸은 [ c. ]처럼 소비를 많이 하고 섭취를 적게 하면, 스스로 보호하기 위해 섭취량에 맞게 에너지 소모량을 줄이게 됩니다.

• 섭취를 더 줄이면 지방이 아닌 근육과 단백질에서 에너지를 빼와서 사용하고
• 근육량이 줄어 소비량이 줄어드는 악순환이 됩니다. 

 

다이어트 그래프

 

C. 정체기 극복 방법

 

a. 가벼운 단식

음식을 줄이기보다 식사시간에 변화를 줍니다. 아침을 먹지 않고 점심을 먹은 다음 저녁을 8시 먹으면 8시간은 먹고 16시간을 단식하는 16 : 8단 식이 됩니다.

• 16시간 단식이 규칙적으로 이루어지면 16시간 단식 시간 동안 지방대사가 활발해집니다.
• 더 좋은 점은 16시간 동안 몸속에서 유익한 균들이 늘어나 신진대사가 더 활발해져서
• 지방분해와 정체기를 자연스럽게 극복하게 됩니다.

 

b. 단백질 섭취

에너지 전환율이 높은 단백질의 경우 더 많은 에너지를 사용합니다. 같은 양을 섭취하게 된다면 단백질을 더 많이 먹는 게 탄수화물과 지방 섭취를 줄이게 되니 다이어트에 좋습니다.

• 다이어트로 대사량과 근육량 감소에 단백질 보충은 근육량을 유지하게 해주는 역할을 합니다.
• 삼겹살, 갈비 같은 포화지방이 많은 것은 안돼요.
• 그리고 근육운동을 꾸준히 같이 해주셔야 대사량이 늘어 소비하는 칼로리가 증가하게 됩니다.

 

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c. 장내 세균 변화

장내 세균이 우리 몸의 대사를 활발하게 하고 비타민 B군을 합성시키며 탄수화물 대사를 돕습니다.

 

• 락토바실러스 애시도필러스, 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 가세리 등이 들어 있는 유산균을 섭취
• 유산균과 함께 유산균 성장을 도울 먹이로 채소를 많이 드시는 게 좋습니다.
• 아스파라거스, 치커리, 양파, 양배 추은 올리고당이 풍부하여 유산균 증식에 좋습니다.
• 올리브유의 지방산과 플리페 놀이 장내 미생물 증식에 좋은 영향을 줍니다.

 

출처 : 의학전문 유튜브, 전문 채널.

 

 

다이어트 정체기의 여러 원인과 3가지 극복 방법에 대한 내용이었습니다. 감사합니다.

 

 

 

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