스마트폰 중독 증상과 중독 자가 테스트, 치료 법

언제 어디서나 스마트폰이 있어야 하고 없으면 불안해하는 스마트폰 중독. 스마트폰 중독 증상은 어떤 것이 있으며 무엇이 좋지 않은지 살펴보았습니다. 중독증상 테스트를 해보고 어떻게 하면 스스로 중독에서 치료되어 벗어날 수 있을까요?

스마트폰 중독

스마트폰 중독 자가 테스트하고 스스로 치료하는 방법

스마트폰 중독 증상

공부나 일은 잘하는게 무척 어렵고, 노력을 하더라도 좋은 결과가 나타나기까지는 많은 시간이 걸립니다. 하지만 스마트폰은 쉽게 결과가 바로바로 나오며, 재미도 있기 때문입니다. 스마트폰 중독이 위험한 이유는 스마트폰증후군 때문인데, 지나치게 스마트폰을 이용하면 뇌의 발달이 불균형적으로 일어나 유사 발달장애, 게임중독, ADHD, 틱장애, 사회성 결핍 등을 겪게 되는 정신과적 질환으로 발생합니다. 스마트폰 게임에 지나치게 노출되면 후두엽만을 자극하기 때문에 전두엽이 발달될 기회를 잃어, 사고나 판단력, 집중력 등에 문제가 발생할 수 있습니다.

게임이나 스마트폰에 집중하게 되면, 공부나 일에 집중력이 떨어지고, 일과 공부가 싫어져서 스마트폰으로 회피하게 되는 악순환이 발생합니다. 아이들에게는 공부하면 스마트폰 하게 해 준다는 것도 문제가 됩니다. 이때 스마트폰 중독에 빠지는 게 공부를 한 보상이 되어버리기 때문입니다. 아이들에게는 공부와 스마트폰 이외에 다른 목표를 주는 게 좋다고 합니다.

예를 들면 집안일, 설거지같이 즉각 할 수 있고 바로 결과가 나타나며 '엄마를 도와줘서 고마워'라고 칭찬을 즉각 할 수있는 일이 좋습니다. 이런 일은 아이가 살아가면서 자존감이 떨어지거나 우울감이 생길 때도 바로 설거지나 청소를 하여 작은 성취감을 쌓을 수 있는 스킬을 만들어 주니 멋진 일입니다.

증상 테스트

언제 언디서나 스마트폰이 있어야 하며, 잠이 들어도 몇 번이나 스마트폰 화면을 들여다보는 자신을 생각하면 중독이 아니라고 말할 수 있는 사람이 별로 없을지도 모르겠습니다. 스마트폰 때문에 스마트하지 못한 삶을 살고 있다니 얼마나 중독인지 다음을 체크해 보고 심각하다는 것을 지금 깨닫고 고쳐 나갈 수 있었으면 합니다.

화장실 갈 때도 꼭 챙긴다.
아침에 눈을 뜨면 스마트폰부터 본다.
지루할 때 스마트폰을 꼭 사용한다.
별일 없음에도 계속 쳐다보고 있다
손이 닿는 곳에 없으면 불안하다
스마트폰을 사용할 수 없는 상황이 불안하고 화난다.

사람들과 대화보다 화면을 보는 것에 집중한다
업무수행, 인간관계, 학업에 많은 지장을 준다.
가족들이 스마트폰 사용시간에 대해 걱정한다.
스마트폰으로 인해 수면의 질이 떨어진다.
밤에 여러번 깨서 폰을 확인한다.

이동 중이거나 식사 중에도 스마트폰을 본다.
스마트폰 사용으로 사고를 당하거나 당할 뻔했다.
스마트폰 진동 오는 착각이 한다.
너무 많이 사용해서 관절이나 눈이 안 좋아졌다.
스마트폰 제한하려 노력해도 실패한다.

스마트폰 중독 치료 방법

앞에서 살펴보았듯이 스마트폰의 편리한 기능을 사용하면 할수록 더 생활의 질이 떨어지게 된다면, 편리한 기능을 제한하여 불편하게 하는 게 더 좋은 삶을 사는 방법인 거 같습니다. 스마트폰을 사용할 목적에 맞게 사용 시간을 정해두고 나머지 시간에는 스마트폰이 있어야 할 곳을 만들어 두는 것입니다.

침실에서 스마트폰을 내보내는 것이 건강에도 좋고, 부부간의 사랑에도 더 좋은 영향을 줄 것이 확실합니다. 수면의 질이 높아지면 건강해지고 짜증이 줄어 인간관계에도 좋은 영향을 주게 될 것입니다.