우울증 자가 검진(진단)과 건강 10가지 수칙

사람은 다른 사람에게서 좋은 에너지를 받아야 정신적으로 건강을 유지하는 것 같습니다. 비대면 상황이 지속되며 사람과의 접촉이 부족해지니 우울증과 같은 문제가 생기네요. 자가 검진(진단)과 정신건강을 위한 10가지 수칙을 알아보죠.

 

정신건강정보 자가검진(진단)

 

ADHD, 조헌병, 조울증, 우울증, 알코올 중독, 외상 후 스트레스와 관련된 정신건강 정보와 치료를 도와주는 양천구 정신건강 복지센터가 있습니다. 간단하게 자가진단(검진)을 통해 자신의 상태를 점검하고 도움을 받을 수 있습니다.

 

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정신건강을 위한 10가지 수칙

 

1. 긍정적으로 세상을 보세요.

긍정적으로 세상을 봐야 하는 이유는 세상을 위해서가 아니에요. 긍정의 에너지를 가지면 내 몸과 내 영혼에 긍정의 에너지로 가득 차게 되며 점점 긍정적인 일들이 생겨나게 됩니다. 부정의 에너지로 가득하여 길을 걷다 돌부리를 차면 발이 부러지거나 지나가는 차량이 파손되는 일만 생기잖아요.

 

 

2. 감사하는 마음으로 사세요.

일상에서 감사할 일이 하나도 없어요. 감사할 일이 없다는 어느 분에게 현자가 묻습니다.

여기 무엇을 타고 오셨나요?

- 버스를 타고 왔습니다.

그럼 버스 기사분에게 감사한 일을 지으셨네요

- 아뇨 전 버스비를 냈습니다.

아... 버스비로 충분하다 생각하시나요?

-...

버스비면 충분한 것 맞을까요?

- 아니군요. 그것도 감사한 일이었네요.

 

세상에 중요한 것은 모두 무료라고 합니다. 공기를 마시고, 아름다운 하늘과 별을 보고, 노래를 하고, 길을 걷고, 춤을 추고, 누군가에게 감사하는 마음을 가지는 그 중요한 모든 게 무료라고 합니다.

 

3. 누구에게나 반가운 마음이 담긴 인사를 하세요.

어떤 미국인이 출근길에 기분이 좋아 통행료를 낼 때 잔돈을 받지 않고 다음 사람 통행료까지 지불했습니다. 다음날 아침 조금 우울한 기분으로 통행료를 내려고 하자 "앞에 분이 계산하셨어요"합니다. 어제 자신이 더 낸 통행료가 계속 돌고 돌아 자신에게 돌아왔다는 실화입니다.

 

우리 자신이 누군가에게 따뜻이 환영받을 만한 것처럼 우리를 만나는 모든 사람도 그럴 자격이 있으니 반갑게 인사해야겠습니다.

 

4. 상대방의 입장에서 생각하세요

역지사지라고 하죠. 참 어렵습니다.

역지사지
잘 모르니까, 모른다고 인정하는 것,
모르니까, 쉽게 비난하거나 무시하지 않는 것.
내가 모르는 너의 이야기를 더 들어보고 싶다고 말하는 것.
그런 역지사지를 꾸준히 해나가야
우리는 서로를 미워하지 않고 대화할 수 있다.
정문영의 "무례한 사람에게 웃으며 대처하는 법" 중에서

 

5. 누구에게나 칭찬을 하세요

선생님과 어느 식당에서 식사를 마치고 계산을 하는데 선생님이 식당 사장님을 칭찬하며 팁을 주셨습니다. 식당 밖으로 나와 선생님에게 물었죠.

"음식이나 서비스가 별로지 않았나요?"

"응 별로였어"

"그런데 왜 팁까지..?"

"음. 저분은 한 번도 팁을 받아보지 않았을지도 몰라. 하지만 이제 팁을 받았고 열심히 해야 할 이유가 생겼지?"

 

성공해서 칭찬받고, 칭찬받아 더 열심히 하고, 그렇다면 칭찬부터 하면 어때요? 칭찬받았으니 열심히 할지도 모르잖아요?

 

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6. 하루 세끼를 맛있게, 천천히 먹습니다.

평범하게 먹는 한 끼 식사를 치통이나 위가 좋지 않아 먹지 못하게 되면, 얼마나 감사한 일인지 느끼게 됩니다. 그리고 이렇게 사소한 일부터 소소한 행복이 쌓이는 거 더군요. 자존감이란 성공한 경험이 쌓이는 거예요. 한 끼를 맛있게 천천히 음미하며 소소한 행복을 쌓으면 내공이 쌓이게 되겠죠?

 

7. 약속 시간보다 먼저 가서 여유롭게 기다리세요

늦어서 조급하게 서두르며 상대도 늦게 왔으면 좋겠다고 생각을 하진 않았나요. 데이트할 때 먼저 기다리면 상대가 빨리 오면 그만큼 빨리 만나게 되니 좋고, 기다리며 상대에 대한 생각이 가득하여 설레고 좋은 일이 많아요.

 

8. 일부러라도 웃는 표정을 짓습니다.

행복해서 웃는 게 아니라 웃으면 행복하다고 하잖아요. 진짜 그런 것 같아요. 그리고 가족들, 친구들, 동료들도 우리의 웃는 얼굴을 볼 권리가 있습니다. 짜증 난 얼굴은 짜증 난 대응을 부추길 뿐이에요.

 

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9. 원칙대로 정직하게 사세요.

음식을 배달하는 일이 많아지니 배달하는 라이더들이 바쁘게 다녀요. 그러며 신호를 지키지 않는 경우가 많습니다. 나쁘게 말하는 사람들이 말하기를 "사고가 나 바이크를 타지 못하는 사람"과 "사고가 나서 못 탈 사람"이라 합니다. 냉정히 보면 그렇게 신호를 지키지 않을 때 상대도 신호를 지키지 않으면 어떻게 될까요?

 

선을 넘으면 편리한 이유는 많은 사람들이 선을 지키기 때문이에요. 그리고 "선을 지키면 지킬까 말까"고민하거나, 눈치 보거나, 조마조마하거나, 신고당할까 안절부절못하거나 할 일 없이 당당해집니다.

 

10. 때로는 손해 보는 마음도 필요합니다.

사람과의 관계에서 손해보지 않으려는 마음은 결국 자신이 이익을 보려고 하는 마음으로 커집니다. 자신이 누군가에게 이익을 취하려는 마음을 상대에게 들키면 상대는 어떤 마음이 들까요? 우리도 그 마음을 잘 알고 있어요. 절대 손해보지 않으려는 사람들이 주변에 많이 있으니까요. 

 

사람 하는 가족, 친구, 동료에게서 자신만 이익을 봐서 뭐 그렇게 좋은 일이 있을까요? "그래 내가 손해 본다"는 마음을 가지면 마음이 느긋해지고 상대의 행동에서도 따뜻함이 묻어나옵니다. 

 

우울증 자가 검진(진단)과 정신 건강 10가지 수칙에 대한 설명입니다.

 

 

 

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