갱년기 뱃살 안빠지는 4가지 이유와 해결책

갱년기가 되면 똑같은 일상을 보내고 똑같은 식사량을 유지해도 뱃살이 증가하고 지방량이 늘어나게 됩니다. 갱년기 뱃살 안 빠지는 4가지 이유와 해결책입니다. 놀라운 여성 호르몬의 변화가 원인이며 잘 대처하여 건강한 삶을 즐기세요.

 

갱년기 다이어트

식이요법만으로 다이어트를 하면 근육량이 줄어들어 기초대사량이 줄어드는 마른 비만형이 됩니다. 단백질 섭취와 적절한 근육운동으로 근육량을 늘려 기초대사량이 증가시키고 성장호르몬을 늘려줍니다.

 

 

갱년기 뱃살 안 빠지는 이유

 

a. 여성호르몬 감소

여성호르몬은 몸 안에 지방을 축적하는 지방 단백 라파아제(LPL)라는 효소가 있는데 지방을 허벅지에 축적하고 복부에는 잘 축적하지 않도록 억제합니다. 폐경이 되면 여성 호르몬 에스트로겐이 뚝 떨어지니까 그때부터 상황이 바뀌는 거예요.

 

• 내장비만, 복부지방을 억제하는 LPL활성도가 억제가 없어지니까
• 내장지방으로 쌓이고 허벅지는 가늘어지게 됩니다.
• 여성 호르몬이 감소하면 체중은 비슷한데 뱃살이 늘어날 수밖에 없습니다.

 

여성호르몬을 섭취해도 되지만
식물성 여성호르몬인 콩, 두부, 석류, 칡, 이소플라본이 들어있는 음식이 도움이 됩니다.

 

b. 세로토닌 저하

행복 호르몬 '세로토닌' 저하는 별거아닌 일에 짜증이 늘고, 분노가 생깁니다. 여성호르몬이 우리 신경을 보호하는 역할을 하다가 사라져서 신경에 직접적인 자극이 가해지는 것입니다.

 

• 답답하고, 우울하고 짜증이 나는데 이럴때 과자, 빵, 국수와 같은 밀가루 음식, 즉 탄수화물을 먹게 됩니다.
• 탄수화물 섭취로 부족한 행복 호르몬 '세로토닌'을 올리려고 합니다.
• 탄수화물 중독이 생기고 인슐린 저항성이 높아져서 뱃살이 늘어나게 되는 구조입니다.

 

탄수화물을 끊고 건강한 간식 견과류, 채소, 샐러드 위주로 많이 드셔야 합니다. 

 

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c. 기초 대사량

기초 대사량은 20대부터 10년에 2%씩 감소하게 되며, 특히 배란 시 기초 대사율이 15%까지 급격히 올라갔었는데 이것이 없어지게 됩니다. 이 수치는 100kcal에 해당하는 정도이며 이는 30분 동안 '빠르게 걷기', 15분간 '스쿼트' 하기 등으로 폐경전과 동일한 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 

 

• 전처럼 굶기만 해서는 기초대사량이 더 떨어지게 되니 뭘 해도 안 빠지는 상태가 됩니다.
• 여성 호르몬이 뼈를 건강하게 하고, 심장과 심혈관을 보호하고 치매도 예방하는데,
• 난소에서 더 이상 만들지 않으며,
• 지방을 활용하여 여성호르몬으로 변환하도록 저절로 몸이 변화를 합니다.

 

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신체활동을 늘리며 운동을 통해 기초 대사량을 늘려야 하는데, 운동은 매일 30 ~40분 정도 가볍게 숨이 찰 강도(빠르게 걷기)로 하셔야 합니다.

대사량과 관계있는 체온이 떨어지지 않게 에어컨을 피하며 체온을 올려주면 좋습니다. 적절한 운동과 따뜻한 물로 목욕을 하여 체온을 올려주면 기초대사량이 증가하게 됩니다.

 

기초대사량은 아무것도 안 하고 누워만 있어도 소모하는 칼로리를 말합니다. 기초대사량이 높으면 하루에 소모하는 에너지 양이 많이 살이 찌지 않습니다.

 

날씬한 배

d. 성장 호르몬

여성호르몬을 보조하는 성장호르몬은 근육을 생성하고 지방을 태웁니다.

• 수면시간을 늘려 주고, 가끔 낮잠을 자는 방법도 좋습니다.
• 천천히 식사를 하게 되면 소화 운동으로 성장호르몬에 좋습니다.
• 스트레스는 성장호르몬을 감소시키는 최대의 적입니다.
• 단백질을 많이 섭취하여 탄수화물을 줄여 줍니다. (하루 70,80g)
• 식사 후 가볍게 걷기를 통해 소화와 운동을 병행합니다.

갱년기에 뱃살이 안 빠지는 4가지 이유와 좋은 해결책에 대한 내용입니다. 감사합니다.

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