수험생 건강 관리법과 긴장 완화 팁

수험생 건강관리법과 스트레칭 추천음식과 긴장될 때의 즉시 도움이 되는 팁을 알려 드리겠습니다. 뭉쳐진 등과 어깨를 스트레칭을 이용하여 풀어주는 방법과 소화와 영향에 좋은 음식, 긴장될 때 긴장을 바로 풀 수 있는 완화 방법입니다.

 

수험생 건강관리법

 

자세와 스트레칭

오랫동안 책상에 앉아 공부를 하게 되니 두통, 거북목, 어깨 통증이 생깁니다. 이런 자세를 계속하게 되면 골반과 척추를 비뚤어지게 하는 원인으로 작용합니다.

 

A1. 스트레칭

• 어깨와 등근육 : 어깨와 등의 팔을 최대한 뒤, 위, 아래로 최대한 많이 움직이며 근육을 풉니다.
• 목 : 한 손으로 머리를 잡고 목을 빙글빙글 돌려 최대한 많이 움직여 풀어 줍니다.
• 턱 : 입을 벌리고 손가락으로 볼과 턱 부위를 마사지, 눈썹에서 귀로 이어지는 부위를 마사지하면 편두통 해소에도 좋습니다.

 

 

A2. 식습관과 생활관리

시험 전 평상시와 같은 식습관과 생활로 컨디션을 유지하는 게 좋습니다. 뇌 활동에 좋은 오메가-3 지방산과 단백질 비타민, 미네랄이 부족하지 않게 섭취합니다. 등 푸른 생선구이, 두부, 채소 위주의 식습관은 소화에 부담이 되지 않고 뇌 활동에는 좋은 음식입니다.

 

• 추천 음식으로 견과류, 딱딱한 견과류를 먹으면 턱관절을 많이 쓰고 뇌와 연결되어 도움이 되며.
• 뇌에 바로 에너지를 공급하는 당은 과일로 섭취하는 게 제일 좋으나 사탕, 초콜릿, 식혜, 수정과도 나쁘지 않습니다.
• 변비 개선을 위한 요구르트도 좋고, 허기를 즉시 충족해 주는 포도당 캔디도 좋습니다. 

 

• 비추천 음식으로 염분이 많은 국, 찌개 같은 음식
• 탄수화물과 라면은 다음날까지 영향이 있어 비추천입니다.

 

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장시간 앉아 집중하면 소화가 잘되는 경우가 자주 있는데 1끼 정도는 당만 보충하고 위를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 불면증에는 기름진 야식이 원인이 되니 주의하여야 하며 가볍게 산책을 통해 머리를 맑게 하는 게 숙면에 좋습니다.

 

우황청심환이나 공진단 복용은 평상시에 복용을 하던 분은 도움이 되지만 시험 당일 복용은 추천하지 않으며, 미리 한두 번 복용하여 자신에게 적합한지 테스트를 해보는 것을 추천한다고 합니다.

 

 

 

 

 

A3. 시험당일 마음가짐과 긴장 완화법

지금까지 공부한 모든 내용은 몸 구석구석에 쌓여 있어 필요한 순간 자신을 도울 거라는 믿음을 가져야 합니다.

 

마음이 불안하고 긴장이 많이 될 때의 팁(TIP)은

• 양손을 포개고 손바닥이 심장으로 향하게 가슴에 대면 심장의 온기가 느껴지는데
• 눈을 감고 깊게 심호흡을 하면 마음이 편안해지는 것을 느끼게 됩니다.
• 마음이 불안해지는 것을 "이러면 안 되는데"하고 몰아세우지 말고
• "아 불안하고 긴장하고 있구나"하는 마음을 인정하고 심호흡을 하면 대부분 차분하고 편안해지는 경험과 함께 불안한 생각이 사라지게 됩니다.

 

눈이 뻑뻑해지고 안구건조를 느낄 때는
눈 주위의 뼈들을 손가락으로 눌러 마사지를 하면 좋아집니다.

소화가 안되고 속이 답답할 때는 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 합곡혈을 지그시 눌러 주시거나, 배꼽과 명치 사이를 따라 만지다 보면 통증을 느끼는 부위가 있는데 그 부위를 눌러 주시는 것도 좋습니다.

 

수험생의 건강 관리법과 긴장될 때 좋은 팁에 대한 설명입니다.

 

 

 

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