완벽한 뒤태를 만들어주는 5분 스쿼트의 놀라운 효과와 올바른 스쿼트 동작을 위한 10가지 수칙을 알아보도록 하겠습니다. 무릎이나 허리가 안 좋을 때도 올바른 자세로 스쿼트를 하는 게 관련 근육 강화에 도움이 됩니다.
스쿼트( squart)란 ?
데드 리프트, 벤치 프레스와 함께 3대 웨이트 트레이닝 운동으로, 대퇴사두근, 하퇴 삼두근, 대둔근, 중전근의 근육을 성장시키는 효과가 있습니다.
5분 스쿼트의 놀라운 효과
1. 전신 근육 발달
- 스쿼트를 하면 허벅지와 평소 의식하지 않는 근육, 단련하기 어려운 부위의 근육에 자극을 주어 전신 근육이 발달합니다.
2. 혈액순환이 좋아지고, 심장이 튼튼
- 하체근육이 발달되어 혈액을 심장으로 보내는 펌핑 역할을 원활하게 하여, 혈액순환이 좋아지고 심장이 튼튼해집니다.
3. 자율 신경 균형과 실생활 활동에 도움
- 이동성과 균형감각을 높여주고 실생활에서의 활동을 더 쉽게 하게 하며, 천천히 산소 호흡하는 스쿼트는 자율신경의 붕괴 없이 건강을 유지할 수 있는 운동입니다.
4. 평생 지속가능한 자유
- 특정 장소와 많은 시간이 필요 없으며, 과도한 근력운동으로 인한 활성산소와 노화 걱정이 없으며, 도구도 필요 없으니 평생 지치지 않고 언제 어디서나 할 수 있는 운동.
5. 체지방을 줄여 다이어트에 도움
- 나이가 들며 기초대사량이 10년마다 100Kcal씩 줄어드는데. 근육이 발달하면 기초대사량이 늘어 더 지속적으로 열량을 소모하는 체질로 변합니다. 10 파운드의 근육 증가는 하루 500~700칼로리의 기초대사량 소비로 이어집니다.
6. 무릎과 허리 건강에 도움
- 대요근이 단련되어 요통을 예방하며 오래 앉아 일하는 사람에게 필 수적이며, 적절하게 행할 때는 무릎 안정성을 개선시켜 주고 무릎 조직을 강화시켜 주는 연구결과가 있습니다.
- 유연성과 균형감각이 좋아져서 부상방지에 도움이 됩니다.
7. 멋진 뒤태의 완성
- 스쿼트는 등, 복근, 다리까지 조화를 이루며 강화시켜 더 균형 잡힌 몸을 만들어 줍니다.
8. 체내 노폐물 제거
- 노폐물 제거와 체액분비를 개선하고 배변 운동에 도움이 됩니다.
좋은 자세
- 어깨너비로 다리를 벌린다
- 등을 꼿꼿이 펴고 무릎은 발 사이로 향하게
- 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세 (의자에 앉는다는 느낌)
죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 [ 고바야시 히로유키 ]
올바른 스쿼트 동작을 위한 10가지 수칙
- 매일 아침저녁으로 꾸준히 할 것
- 내려갈 때 4초 올라올 때 4초씩 천천히
- 무릎은 90도 보다 더 굽히지 말 것
- 의식은 허벅지에 집중
- 엉덩이와 머리를 바닥과 수직이 되게
- 내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 마시기
- 식사 전에 해서 위장의 부담이 안되게
- 샤워 전에 (부교감신경 활성화되면 졸음이 옴)
- 꽉 끼는 옷은 피하기(혈액순환)
- 통증이 있다면 중단
참고 자료 출처
MERCOLA스쿼트: 이 운동을 해야 하는 여덟 가지 이유
2021.05.16 - [정보] - 칼로리 소비량 계산과 운동 대사량 MET값
2021.05.18 - [정보] - 만보 걷기 효과와 유산소 칼로리 소비형 걷기 운동
스쾃의 놀라운 효과와 올바른 스쿼트 동작을 위한 10가지 수칙을 알아보았습니다.
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