일상생활의 기초 활동에 대한 칼로리 소비량과 일을 하거나 운동을 할 때의 칼로리 소비량이 아래와 같습니다. 이런 값을 MET값이라고 하며, 칼로리 소비량 계산법과 반대로 칼로리 소비를 위해 얼마나 운동을 해야 하는지도 계산할 수 있습니다.
칼로리 소비
근육 세포가 활동을 하면 근수축이 일어나 에너지를 소비하며, 이때 산소를 사용합니다. 특정 활동을 할 때 산소를 많이 소비하면 그만큼 에너지를 태우는 것입니다. 일반적으로 산소 1L를 소비하면 5kcal의 에너지를 태웁니다.
MET(Metabolic Equivalent of Task)
metabolic [mètəbɑ́lik] [생물] 신진대사의, equivalent [ɪˈkwɪvələnt] (…에) 상당[대응]하는 것, task [tæsk] 일, 과업
MET는 체중1kg의 신체가 1분간 소비하는 산소 소비량 (mL)을 의미하며, '1'MET는 3.5mL로 일반적인 TV 시청, 수면등 가만히 있을 때 소비하는 산소 소비량을 의미합니다.
칼로리 계산법
1. TV 시청 (1 MET)
70kg인 사람이 10분간 TV 시청 시 에너지 소비량은? (산소 1L = 5Kcal 소비 )
● 산소 소비량 = 3.5(mL) X 1(MET) X 70(kg) X 10(분) = 2350mL = 2.35L
● 소비 칼로리 = 2.35 (L) X 5 (5kcal) = 12.24kcal.
2. 걷기 (속보인 시속 5.0~6.4km = 4 MET)
70kg인 사람이 30분 걸었을 때 에너지 소비량은?
● 산소 소비량 = 3.5(mL) X 4(MET) X 70(kg) X 30(분) = 29400mL= 29.4(L)
● 소비 칼로리 = 29.4(L) x 5 = 147kcal.
운동시간 계산법 ( 체중 감량 )
일반인(70kg 성인)이 지방 1kg을 태우는데 7,700kcal의 칼로리 소비가 필요하다 합니다.
- 역으로 계산하면 필요한 운동시간을 계산할 수 있겠습니다. ( 1kg 소비에 필요한 운동 )
1. 걷기(4 MET)로 1kg을 뺀다면 필요한 운동 시간은?
● 7700 (kcal )= ( 산소소비량 L ) x 5.
● 산소소비량 = 7700 ÷ 5 = 1540 L = 1,540,000mL
● 3.5(mL) X 4(MET) X 70(kg) X 시간 = 1,540,000.
● 시간 = 1,540,000 ÷ ( 3.5 X 4 X 70 ) ≒ 1571(분) ≒ 26 시간
26시간이나 걸어 다녀야 1kg이 빠지는군요. 하지만 절망하지 마세요. 단순히 가만히 앉아 숨을 쉬거나 잠을 자거나 유튜브를 보는 행동으로도 칼로리를 소비하고 있으며, 지하철을 타거나 계단을 오르거나, 심지어 맛있는 음식을 먹는 행동으로도 칼로리를 소비하게 됩니다.
기초대사량
생명체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 의미합니다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대에 쓰이는 에너지양으로 움직이지 않아도 최소한의 에너지를 소비합니다.
30세 70kg 남성 기준 1700kcal / 30세 60kg 여성 기준 1400kcal
신체부위별 기초 대사량
| 부 위 | 대 사 량 |
| 근 육 | 20% |
| 간 | 19% |
| 뇌 | 17% |
| 소화기관 | 10% |
| 심장 | 8% |
| 신장 | 7% |
| 기타 | 16% |
하루 필요한 운동량
음식을 3000kcal 섭취하면 1700kcal는 기초대사로 소비하고 나머지 1300kcal는 운동으로 소비(운동 대사량) 하여야 한다는 의미입니다.
MET와 칼로리 소비 표 (70Kg 남성)
MET값과 10 분간 활동 시 Kcal소비량
| 활 동 | MET | Kcal/10분 |
| 수면, 유튜브 | 1 | 12.25 |
| 가벼운 대회, 회의 | 1.5 | 18.4 |
| 서류작성, 컴퓨터 | 2 | 24.5 |
| 가만히 서있기 | 2.5 | 30.6 |
| 가벼운 물건 들기 | 2.5 | 30.6 |
| 요가 | 2.5 | 30.6 |
| 천천히 걷기 (3km/h) | 3 | 36.75 |
| 보통 걷기 (4km/h) | 3.5 | 42.88 |
| 빠른 걷기 (5km/h~ ) | 4 | 49 |
| 조깅 (6.5km/h~ ) | 5 | 61.25 |
| 골프 | 5 | 61.25 |
| 체조 | 5.2 | 63.7 |
| 오르막길 걷기 | 6 | 73.5 |
| 배구 | 6 | 73.5 |
| 테니스 | 6.5 | 80 |
| 축구,수영 | 7 | 85.75 |
| 자전거 (15km/h~ ) | 8 | 98 |
| 계단 오르기 | 8 | 98 |
| 달리기 (8km/h~ ) | 10 | 122.5 |
| 사이클 (20km/h~ ) | 12 | 198 |
MET과, 칼로리 소비량 계산법, 칼로리 소비를 위해 얼마나 운동을 해야 하는지도 계산해 보았습니다.
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