성장판 자극 운동 (192cm키크는)

성장판 자극 운동 (192cm 키 크는)에 대한 글입니다. 성장판은 모든 뼈의 양쪽 끝에 자리하며 물리적인 충격(자극)으로 각성하여 세포분열이 촉진되며 뼈를 성장시키게 됩니다. 지나친 충격은 쉽게 상처를 입게 되니 주의해야 합니다.

 

성장판 자극 운동 (키 크는)

모든 운동 중간에 휴식을 가지며 힘들지 않고 재미를 느껴야 합니다.

 

가. 성장판 자극이 되는 추천 운동

 

1. 줄넘기

점프 운동을 하면서 성장판을 규칙적으로 자극을 합니다. 어린이의 나이와 체력에 따라 10cm 높이로 한 번에 20~30회 정도를 5회에서 10회 실시하면 크게 도움이 됩니다. 단 콘크리트 바닥에서 너무 큰 충격은 오히려 성장판에 충격을 줄 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

2. 제자리 뛰기

제자리에서 러닝을 하듯이 뛰는 운동입니다. 실내에서 할 수 있으며 다이어트 운동으로 칼로리 소모도 되며 심폐기능 향상에도 큰 도움이 됩니다. 

 

3. 버티 테스트 (점프운동)

전문 운동선수들이 많이 하지만 따라 하기 쉬운 운동으로, 바닥에 엎드렸다가 일어나며 점프하고 다시 엎드리는 운동입니다. 모든 관절을 부드럽게 자극하며 스트레칭 효과가 크고 몸에 무리를 주지 않습니다. 순 반력, 근력, 유연성, 균형감각이 좋아지며, 모든 운동이 재미있어지게 됩니다. 

 

4. 좌우로 장애물 넘기

작은 장난감을 놓고 좌우로 점프하여 넘습니다. 점프를 통해 순발력과 하체 발란스를 향상합니다. 계속하면 리듬감이 좋아지며 자신의 몸을 어떻게 컨트롤하는지를 습득하여 모든 운동을 잘하게 됩니다.

 

이렇게 다양하게 하는 이유는 여러 방향에서 다양한 자극을 주기 위해 다양한 동작을 하는 것이며, 재미가 없으면 아이들이 절대 하지 않기 때문입니다.

 

5. 제자리 회전 점프

제자리에서 점프하며 한 바퀴를 회전합니다. 전신 근육과 균형감각이 향상되며  성인은 뱃살이 빠지는 효과가 있습니다. 주위의 위험한 물건이 있는지 잘 살펴 안전에 주의해야 합니다.

 

6. 조깅

저는 187cm이며, 아들은 192cm, 딸은 172cm입니다. 딸의 키가 초등학교 5학년 때 167cm이 넘어 너무 놀랬습니다.  우유를 못 먹게 하고 아령으로 근력운동을 시켰습니다. 근력운동은 키 성장을 멈추게 하며, 여자 아이가 190cm 넘으면 곤란 하니까요.

 

아이들이 초등학교를 다닐 때 저녁엔 비가 오지 않으면 항상 셋이서 5km쯤 조깅을 했습니다. 성장판을 자극하여 키도 크지만 체력이 엄청 좋아집니다. 평생을 살아가는데 체력 하나는 자신 있다는 자신감도 가지게 됩니다.

 

나. 성장판

 

1. 성장판이 닫히는 시기

여자아이는 초경이 시작되는 만 12세부터 5~6cm 더 크는 14~16세에 닫히며, 남자아이는 만 16 ~ 18세에 대부분 성장판이 닫힙니다. 성장판이 열려있을 때 자극을 해야 성장을 촉진합니다.

 

키 성장과 관련하여 운동이 20%, 식습관이 30%, 환경도 20%입니다.

 

즉 유전적인 요인이 불리하더라도 적절한 운동과, 식습관, 성장판에 도움이 되는 환경을 만들게 되면 키가 성장한다는 결론입니다.

 

성장판은 뼈나 인대보다 약하기 때문에 크게 다치면 외상 후 장애가 발생합니다. 한쪽 다리만 골절되면 그쪽 성장판만 상처를 입어 한쪽만 자라지 않습니다.

 

2. 키의 성장과 관계되는 요소는

• 균형 있는 영양상태 섭취가 30%
• 부모로부터의 유전적인 요인 30%
• 성장판을 자극하는 운동 20%
• 성장과정의 환경 20%
• 성장환경은 나머지 3가지를 합쳐 모든 환경을 의미합니다.

 

3. 성장판의 위치

• 모든 뼈들의 양쪽 끝에 위치
• 팔다리 뼈 양쪽 끝에서 길이 성장을 일으키는 뼈 구조
• 뼈끝의 미세한 층이 세포 분열하여  성장을 이루게 됩니다.

 

4. 성장 호르몬

• 연평균 4cm 이상 자라지 않으면 뼈 나이 검사를 해보시고 성장호르몬 주사를 맞기도 합니다.
• 방사선 검사를 통해서 전체 우리나라 어린이들의 평균 나이에 대한 뼈 나이 데이터가 있으며
• 성장판이 열려있는 중에 맞아야 효과가 있습니다.

 

성장판 자극

5. 키 성장에 도움이 다른 요소들

• 균형 잡힌 영향섭취 (우유가 효과적입니다.)
• 밤 10~ 새벽 2시에 숙면해야 성장호르몬 분비가 활발합니다. 운동은 숙면을 하는데도 도움이 됩니다.

 

6. 키 성장에 도움이 되지 않는 운동

• 근력운동 (아령 등 근육을 키워주는 운동)
• 무리한 운동 (성장판이 손상될 수 있습니다)
• 탄산음료, 인스턴트식품은 칼슘 흡수를 방해합니다.
• 소아비만도 키 성장을 막는 주범입니다.

 

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성장판 자극 운동 (192cm 키 크는)에 대한 글입니다. 성장판은 모든 뼈의 양쪽 끝에 자리하며 물리적인 충격(자극)으로 각성하여 세포분열이 촉진되며 뼈를 성장시키게 됩니다.

 

 

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