몸이 붓는 이유와 간단한 예방법 설명입니다. 아침에 얼굴이 붓거나 혹은 저녁이 되어 다리가 붓는 것은 그다지 심각하지 않은 원인이며 손쉽게 예방할 수 있으나 온몸이 붓거나 건강 이상으로 몸이 붓는다면 특별히 주의를 하여야 합니다.
몸이 붓는 이유
아침에 잘 맞던 구두가 오후에는 너무 꽉 낀다거나 손가락의 반지가 잘 빠지지 않는 다거나 눈 주위가 붓고 발목이 부어 손으로 누르면 자국이 남는다면 몸이 붓는 게 맞습니다.
의학적으로 몸이 붓는 현상은 혈관 바깥 조직(세포외핵)에 수분과 염분이 많이 쌓여서입니다.
1. 일시적 원인
음식을 짜게 먹는 경우와 혈액순환이 원활하지 않은게 가장 일반적인 원인입니다.
2. 건강 이상
a. 심장기능
- 심장의 펌핑 기능이 약해져서 혈액을 충분히 공급하지 못하고 다리로 내려간 혈액이 돌아올 힘이 약해져 발과 다리가 붓습니다.
b. 신장기능
- 신장(콩팥) 기능이 약해져서 수분이 몸 밖으로 원활히 배출되지 못하고 몸안에 쌓여 몸이 붓습니다.
- 수분과 전해질 조절 능력이 떨어지면 감각과 운동 장애, 피로를 쉽게 느끼고, 심혈관 장애와 전신에 증상이 나타나는 경우도 있습니다.
c. 간 손상
- 간염과 간 손상으로 알부민 생성이 저하되어 체액이 혈관 밖으로 빠져나가며 몸이 붓습니다.
- 지방간에 좋은 음식을 섭취하는 방법이 있습니다.
d. 여성호르몬
- 여성의 경우 생리 전 여성호르몬인 에스트로겐이 활발하게 분비되면 칼륨과 마그네슘이 세포에서 빠져나가며 염분과 수분이 체내에 정체되어 몸이 붓게 됩니다.
e. 일시적 약물반응
- 소염 진통제나 고혈압약등 섭취시 부작용으로 몸이 붓는 경우가 있습니다.
3. 붓는 부위별
a. 얼굴이 붓는다.
일시적으로 라면과 같이 짠 음식을 먹어서입니다. 염분을 섭취하면 삼투압 현상으로 수분이 세포 내에 비정상적으로 이동하여 붓게 됩니다. 염분을 줄이거나 칼륨이 잔뜩 들어있는 바나나, 토마토, 감자, 고구마, 키위 등을 섭취하면 염분을 쉽게 배출할 수 있습니다.
b. 다리가 붓는다.
한 자 세로 오래서 있거나 앉아있는 경우는 하지정맥류와 셀룰라이트의 원인입니다. 하체 근육운동과 혈액 순환에 도움이 되는 차와 반신욕, 스트레칭, 마사지가 좋습니다. 쉬는 시간에 다리를 심장보다 높게 올려놓으면 혈액순환이 되어 증상이 완화됩니다.
c. 온몸이 붓는다.
심장, 신장, 간염 등 질병적인 원인을 의심하세요. 장내 세균 불균형 등 일시적인 현상일 수 있으나 붓기와 함께 피로감, 짜증, 우울증이 발생한다면 질병을 의심하여야 합니다.
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4. 붓기의 예방법
a. 혈액 순환 운동
일주일에 3번 이상 한 시간 이상의 걷기 운동과 자투리 시간에 맨손 체조를 하며 혈액순환을 원활하게 합니다.
하체 근육이 제2의 심장이라고 하며 특히 스쿼트 운동으로 하체를 단련하면 하체의 혈액순환에 도움이 됩니다.
b. 식습관 개선
염분 섭취를 줄이고 콩류, 다시마, 감자, 보리, 계피 등 혈액순환과 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취합니다.
c. 이뇨작용 촉진
호박, 옥수수수염, 율무와 노폐물 배출에 효과적인 미역, 다시마도 좋습니다.
몸이 붓는 이유와 간단한 예방법 설명입니다.
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