플랭크로 뱃살 빼기 최고의 방법 중 가장 현실적으로 바로 할 수 있는 방법을 추천하겠습니다. 플랭크의 운동의 도움에 '힙 으뜸'님이 도와주시겠으며, 이 운동을 알고부터 요통을 겪어본 일이 없을 정도로 현실적인 뱃살 빼는 운동입니다.
플랭크(Plank)
널빤지(Plank)처럼 평평하게 엎드려하는 맨손운동. 쉬워 보이지만 처음엔 30초 버티기도 힘이 들어요. 효과적인 코어 복근 운동이며, 허리디스크 재활 운동입니다. 근육이 조금 붙게 되면 자세가 잡히며 뱃살이 조금씩 사라지게 됩니다.
즉각적인 효과
저는 키가 크다 보니 허리가 부실(?)해서 한의원이나, 병원을 다니게 되었습니다. 계절마다 가다 보니 의사 선생님에게 불평을 하게 되었는데 의사 선생님께서 '선생님 운동을 하셔서 근육을 키우셔야 해요. 근육이 없으니 체중을 디스크가 모두 감당하게 되고 그러니 계속 아프신 거예요.' 하는 대답을 듣고 부끄러웠습니다.
이 운동 하나만으로 그 후 허리가 아프다는 일은 맹세코 없었습니다. 매일 하지도 않으며 허리가 조금 안 좋은 느낌이면 바로 하면 됩니다. 한 일분 정도 버텨주며 복부 코어 근육이 생겨 복부의 늘어짐이 조금 팽팽해지는 효과와, 허리 디스크 양쪽의 근육이 발달하는 게 손으로 만져보면 느껴집니다.
A. 운동방법
- 엎드려 팔꿈치를 바닥에 닿게 하고
- 몸은 널판지처럼 일자를 만들어 버티시면 됩니다.
- 팔꿈치와 어깨는 같은 선상에 있어요.
- 복부와 허리에 힘을 주고 버틴다는 느낌
- 완벽한 자세는 아름다운 힙 으뜸 양의 자세를 보겠습니다.
B. 운동효과
- 강한 코어 근육 발달 : 사선 근육, 요근, 어깨, 척추 등을 동시에 골고루 강화하게 됩니다.
- 요통을 완화 : 물리치료사들이 요통 환자들에게 권장하는 운동으로 척추에 큰 부담을 주지 않아 환자도 할 수 있습니다.
- 유연성 증가 : 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만들고 몸을 유연하게 스트레칭하는 역할도 합니다.
- 자세 교정 : 척추를 곧게 해 주어 안정적인 자세를 잡아주며, 근육이 생기면 디스크에 부담이 줄어 자세가 단단해집니다.
- 체지방 감소 : 플랭크 운동은 격렬하게 몸을 움직이는 운동은 아니지만 여러 근육을 움직이니 직접적인 칼로리를 소모하며, 근육이 단단해지면 평소에 몸을 움직이기 쉬워져서 자연스럽게 더 많이 활동하여 더 많은 칼로리를 소모합니다.
C. 최고의 장점
나이가 들거나, 부상, 요통 등으로 몸이 불편하여 아무 운동을 할 수 없을 때, 부상의 위험 없이, 아무런 도구 준비 없이 바로 가능한 최고의 운동입니다.
D. 플랭크 챌린지
매일 하는 30일 플랭크 챌린지 (feat. 기초근력, 코어 힘 기르기 힙 으뜸)
E. 효과가 크지 않다는 의견
만능 운동으로 많은 사람들에게 평가받다 보니 반대 의견을 제시하는 분들도 많습니다. 몸을 만들고 복근을 본격적으로 키우는 분들에게는 아주 가벼운 운동일수 있습니다. 그분들 의견에도 동의하지만, 운동 도구나 헬스장을 알아보고 트레이너와 면담을 하는 준비과정 없이 지금 당장 할 수 있는 그런 운동 중 최고입니다.
아무 운동도 하지 않아 요통이 생기고 뱃살이 점점 불어나는 분들에게 추천할 가장 현실적인 운동이며 이것을 정복하고 나서 그다음 고급 운동을 하시길 추천합니다.
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플랭크로 뱃살 빼기 최고의 방법 중 가장 현실적으로 바로 할 수 있는 방법을 추천하겠습니다. 플랭크 운동의 도움에 '힙 으뜸'님이 도와주셨습니다.
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